Энерджи-менеджмент:

Ваш день расписан по минутам, а силы на нуле? Пора перейти с тайм-менеджмента на энерджи-
менеджмент.

Вам знакомо это чувство: календарь идеален, задачи расставлены по приоритетам, а к 15:00 вы чувствуете себя выжатым лимоном, глядя на список дел с тоской. Поздравляю, вы столкнулись с главным ограничением XXI века: у вас закончились не минуты, а джоули. Тайм-менеджмент — это управление невосполнимым, но внешним ресурсом. Энерджи-менеджмент — это управление восполняемым, но внутренним капиталом. И именно он стал валютой высокой эффективности.

Заметили, как стремительно произошел крах идола продуктивности? Давайте порассуждаем, почему время — уже не главное.

24 часа в сутки были у Цезаря, Наполеона и есть у вас. Но их результативность определялась не количеством забитых в календарь встреч, а качеством энергии в моменты принятия ключевых решений. В современном мире знаний и лидерства парадигма изменилась. Исследование, опубликованное в Journal of Occupational Health Psychology, показало: сотрудники, работающие на истощении, допускают на 60% больше ошибок и проявляют на 40% меньше креативности, чем их отдохнувшие коллеги.

1. Креативность и стратегия не вписываются в слоты по 30 минут. Им нужно состояние потока («Ёмкость потока»), которое требует высокого уровня энергии. Исследование McKinsey (2021) выявило, что руководители, регулярно находящиеся в потоке, в 5 раз более продуктивны.
2. Усталый мозг принимает плохие решения, которые потом отнимают годы на исправление. Нейробиологи доказали, что усталость префронтальной коры, отвечающей за сложные решения, ведет к реактивным, импульсивным и ригидным выборам.
3. Выгорание команды происходит не от загруженности, а от бессмысленности и эмоционального истощения — это вопросы к элементам Смыслы и Источники энергии. По данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание — это синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться.

Энерджи-менеджмент — это умение управлять всеми четырьмя батарейками.

Пионерами системного подхода к управлению энергией являются Джим Лёр и Тони Шварц, основатели компании The Energy Project. В своей книге «The Power of Full Engagement» они представляют человека как многомерную энергетическую систему с четырьмя источниками:

• Физическая энергия (база «Источники энергии»). Сон, питание, движение. Исследование Американской ассоциации сна Sleep Research Society доказывает, что потеря всего 1 часа сна в течение недели снижает когнитивные функции и эмоциональную устойчивость на уровень, сравнимый с легкой степенью опьянения. Без этого фундамента все остальные этажи рушатся.
• Эмоциональная энергия (связана с «Ж» — Радость и «Л» — Связи). Умение регулировать эмоции, культивировать позитивные состояния. Исследования в области позитивной психологии Барбары Фредриксон и ее теория позитивных эмоции показывают, что соотношение позитивных и негативных эмоций 3:1 является порогом для устойчивого психологического благополучия и эффективности.
• Ментальная энергия (это «Ёмкость потока). Способность концентрироваться, отсекать лишнее. Профессор Глория Марк из Калифорнийского университета в своих исследованиях цифровых отвлечений выяснила: после прерывания задачи человеку в среднем требуется более 23 минут, чтобы вернуться к глубокой концентрации.
• Духовная энергия (это «У» — Смыслы). Ощущение связи с чем-то большим, понимание своего предназначения. Масштабное 85-летнее Гарвардское исследование Grant & Glueck

Study доказало, что качество близких отношений и ощущение смысла — самые сильные предсказатели долгой и счастливой жизни, обгоняя IQ и социальный статус.

Практический шаг — «Энергетический аудит»:
В конце дня в течение недели ставьте себе не галочки «сделано», а оценку от 1 до 5 по четырем параметрам Лёра и Шварца. Через неделю вы увидите не график занятости, а карту вашего личного топлива. И поймете, что именно требует внимания.

Перестаньте быть менеджером своего времени. Станьте инженером своей энергии. Когда вы управляете батарейками, время становится вашим союзником: в часы высокой энергии вы сделаете за 60 минут то, на что в состоянии истощения потратите полдня. Компании, инвестирующие в программы управления энергией сотрудников (например, Johnson & Johnson), по данным их отчетности, получают возврат $ 4 на каждый вложенный доллар за счет снижения медицинских расходов и роста производительности. Тайм-менеджмент работает с тактикой. Энерджи-менеджмент — это стратегия устойчивого лидерства. И первым шагом к ней является осознание: ваша главная задача как лидера — не распределить ресурсы компании, а в первую очередь бережно и умно распорядиться своим главным активом, а стало быть собой!

Хотите провести профессиональный аудит своей энергии и построить персональную систему ее восстановления? Изучите программу «Дерзкий Желудь», где мы детально прорабатываем этот навык.